Rate this post

Các bài tập dẻo người là những bài tập có thể rèn luyện độ dẻo dai của cơ thể, kéo dãn cơ và giảm căng thẳng các cơ. Vậy có những bài tập dẻo người nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.

Các bài tập dẻo người giúp cơ thể dẻo dai hơn

Cơ thể chúng ta nếu như không thường xuyên vận động, ngồi một chỗ quá lâu thì các cơ và khớp xương rất dễ bị căng cứng. Điều này dẫn đến việc các khớp không được linh hoạt, gây đau mỏi các vùng khác nhau trên cơ thể. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn một vài bài tập dẻo người giúp cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh hơn nhé.

Bài tập căng cơ chân

cac bai tap deo nguoi cang co
bài tập dẻo người căng cơ hiệu quả

Đây là một trong những bài tập dẻo người rất cần thiết nếu như bạn chuẩn bị có những hoạt động cần sức mạnh của đôi chân như đạp xe, đi leo núi, chạy bộ… Động tác này giúp làm giãn cơ chân, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp chân và giúp giảm những chấn thương do hoạt động nhiều.

  • Tư thế chuẩn bị là đứng thẳng, hai tay để dọc theo hai bên cơ thể.
  • Cúi người để cơ thể của bạn ở hình chữ U.
  • Nắm lấy mắt cá chân và giữ tư thế đó trong vòng 30 giây.
  • Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại các động tác này.

Bài tập nâng chân cao

Đây là bài tập có thể giúp bạn cải thiện độ dẻo dai của vùng thắt lưng, hông và eo, tránh sự căng cứng và đau mỏi khi ngồi nhiều.

cac bai tap deo nguoi tap chan
Bài tập dẻo người nâng chân cao
  • Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng và lòng bàn chân móc ra sau.
  • Nâng chân phải của bạn lên, uốn cong đầu gối phải và kéo căng dây qua gót bàn chân phải.
  • Dùng hai tay nắm chặt dây đeo và duỗi thẳng chân phải.
  • Đẩy gót chân của bạn ra xa hơn khi bạn hít vào và đẩy đùi về phía bụng khi bạn thở ra. Giữ khoảng 30 giây.
  • Mở bàn chân phải về phía vai phải của cơ thể, giữ nguyên trong khoảng 30 giây,
  • Dùng tay trái nắm lấy đai căng và duỗi chân phải về phía vai trái trong khoảng 30 giây.
  • Kéo căng bên trong và bên ngoài của mặt sau của chân theo ba hướng khác nhau.

Bài tập ở tư thế cưỡi ngựa

Đây là một trong các bài tập dẻo người giúp rèn luyện vùng cơ đùi trước và cơ lưng.

  • Tư thế chuẩn bị: chuẩn bị ở tư thế quỳ.
  • Gập đầu gối phải và bắp chân phải vuông góc với mặt đất, đầu gối và ngón chân cùng hướng.
  • Tiếp đất bằng mặt sau của đầu gối trái. Khung chậu thẳng.
  • Theo tính linh hoạt của cơ thể, hãy chọn đặt hai bàn tay ở hai bên bàn chân hoặc trên đầu gối hoặc nâng chúng lên trên đầu.
  • Đầu gối sau không cần dùng lực, ép bàn chân và bắp chân trước xuống..
  • Làm từ 3 đến 5 nhịp sau đó đổi sang bên đối diện.

Bài tập ở tư thế con mèo bò

Đây là một động tác trong yoga, giúp thư giãn, thả lỏng xương cột sống. Nó là một bài tập rất đơn giản mà phù hợp cho những người phải ngồi văn phòng nhiều.

cac bai tap deo nguoi cat pose
Bài tập ở tư thế con mèo bò
  • Chuẩn bị bài tập ở tư thế quỳ cao trên thảm tập.
  • Hai chân có chiều rộng bằng khung xương chậu, đùi vuông góc.
  • Đặt hai tay rộng bằng vai. chống thẳng đứng trên sàn.
  • Khi bạn hít vào, nâng đầu lên và nâng hông, và khi bạn thở ra, cúi đầu xuống và uốn cong xương cụt.
  • Chuyển động chậm và đều, người có vòng eo xấu không nên lật hông.

Bài tập ở tư thế gió thổi cây

Bài tập này là một trong những bài tập đơn giản nhưng lại vừa giúp luyện tập dẻo người, vừa giúp con người trở nên thư thái. 

cac bai tap deo nguoi
Bài tập ở tư thế gió thổi cây
  • Chuẩn bị với tư thế đứng hoặc ngồi, giữ cho xương chậu của bạn thẳng và cột sống của bạn mở rộng, với hai tay của bạn ở hai bên.
  • Khi bạn hít vào, nâng tay trái lên trên đầu.
  • Khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể sang bên phải bằng cánh tay và nhìn theo hướng của bàn tay trái.
  • Giữ từ 5 đến 8 nhịp thở, sau đó quay trở lại tư thế trước và sau, và lặp lại trong hai đến ba hiệp.

Những lưu ý khi tập các bài tập dẻo người

Những bài tập để rèn luyện độ dẻo dai của cơ thể tuy rất dễ thực hiện, nhưng lại cần sự bền bỉ và một chút lưu ý trong quá trình luyện tập. Vậy những lưu ý đó là gì?

Nên kiên trì khi tập các bài tập dẻo người

Sự dẻo dai của cơ thể cần một quá trình luyện tập liên tục và thời gian lâu dài để có thẻ trở nên linh hoạt hơn. Do vậy, khi tập các bài tập rèn luyện sự dẻo dai, bạn cần kiên trì và duy trì sự ổn định của các buổi tập luyện. Không nên quá nóng vội và cũng không nên dễ dàng nhụt chí.

Xử lý mối quan hệ giữa sự dẻo dai và sức mạnh

Sự dẻo dai của cơ thể nhấn mạnh tính đàn hồi của cơ, còn rèn luyện sức mạnh là rèn luyện sức bền và lực của các cơ. Hai yếu tố này cần được phối hợp với nhau, có mối quan hệ giữa các yếu tố liên quan như luyện tập, số lần lặp lại, thời gian luyện tập… để cân bằng nhau và có cơ thể khoẻ mạnh hơn.

cac bai tap deo nguoi chu y
Lưu ý khi tập các bài tập dẻo người

Chú ý đến tư thế tập luyện đúng khi tập các bài tập dẻo người

Việc rèn luyện sự dẻo dai của mỗi bộ phận trên cơ thể đều có tư thế chính xác, chỉ khi tập đúng tư thế thì bạn mới có thể cải thiện được nhiều nhất trong thời gian ngắn nhất, nếu không sẽ gây thêm tổn thương cho cơ thể. Sử dụng các phương pháp rèn luyện tính linh hoạt chủ động hơn để giảm đau cho các vùng cơ trong quá trình rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể.

Chú ý đến độ dẻo dai và yếu tố nhiệt độ

Nên điều chỉnh mối quan hệ giữa nhiệt độ và độ dẻo dai của cơ thể, bởi vì sự linh hoạt dẻo dai của cơ thể con người sẽ bị suy yếu khi nhiệt độ giảm. Vì vậy nếu như bạn luyện tập vào những ngày thời tiết lạnh thì nên chú ý việc giữ ấm không gian luyện tập và làm ấm cơ thể trước.

Trên đây là các bài tập dẻo người và những lưu ý khi tập các bài tập này. Rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể là rất cần thiết để có cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy bạn hãy chăm chỉ luyện tập những bài tập trên nhé.