Rate this post

Các bài tập eo cho nữ là những bài tập hỗ trợ giảm mỡ phần eo, giúp eo thon gọn và săn chắc hơn. Đây là bài tập được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Vậy có những bài tập eo hiệu quả nào cho nữ?

Giới thiệu các bài tập eo cho nữ hiệu quả nhanh

Việc có một vòng eo con kiến thon gọn là ước mơ của rất nhiều chị em phụ nữ. Ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lý thì bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên để có vòng eo thon gọn. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu 5 bài tập eo mà bạn có thể dễ dàng luyện tập ngay tại nhà của mình.

Bài tập Side planks

cac-bai-tap-eo-cho-nu-dot-chay-mo-thua-nhanh-chong-2
Lưu ý khi tập các bài tập eo cho nữ

Bài tập này có thể giúp làm căng cơ eo và cơ bụng của bạn, kích thích sự hoạt động của cơ và giảm mỡ thừa. Để thực hiện động tác này, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau.

  • Nằm nghiêng, dựa vào một bên của cơ thể.
  • Giữ đầu vai và bàn chân của bạn trên một đường thẳng.
  • Giữ cơ thể thẳng với khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 45 độ ngay dưới vai.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30s và lặp lại trong 2-3 lần.

Bài tập lắc vòng Waist hooping

Lắc vòng có lẽ là một trong những bài tập quen thuộc với chị em phụ nữ. Nó cũng là bài tập hiệu quả được các chuyên gia công nhận để làm giảm eo, giúp tăng cường và săn chắc cơ bụng.

  • Đứng thoải mái với hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Giữ vòng bằng tay ở vị trí ngang hông.
  • Bắt đầu động tác lắc vòng bằng eo và hông, nhớ giữ thẳng thẳng.
  • Tiếp tục xoay vòng bằng cách di chuyển qua lại.

Bài tập Russian twists

cac-bai-tap-eo-cho-nu-dot-chay-mo-thua-nhanh-chong-3
Bài tập eo cho nữ Russian twists

>>> Xem thêm: Các bài tập xô cho nam hiệu quả cao

Với bài tập này bạn sẽ cần có thảm tập yoga để hỗ trợ luyện tập.

  • Nằm xuống thoải mái với lưng phẳng trên thảm tập yoga.
  • Cúi người và nâng cao đầu gối của bạn với bàn chân chỉ lơ lửng trên mặt đất.
  • Bây giờ sử dụng sức của eo và bụng nâng cơ thể của bạn ở 45 độ so với mặt đất.
  • Từ từ vặn thân sang một bên, hai tay duỗi thẳng và nâng lên.

Bạn có thể nâng cao độ khó của bài tập bằng cách cầm một quả tạ có thể điều chỉnh được. Đảm bảo rằng bạn bị không ảnh hưởng đến hình thức và chuyển động chính xác khi thêm tạ trong lúc tập luyện.

Bài tập Banded bridges

Đây là một trong các bài tập eo cho nữ có tác động đến cả vùng đùi, giúp làm thon gọn chân và giảm mỡ đùi.

  • Đầu tiên nằm xuống đất thoải mái với tư thế ngửa mặt lên.
  • Đặt gót chân của bạn gần với hông.
  • Duy trì khoảng cách rộng bằng vai giữa các gót chân.
  • Quấn một dải băng kháng nhỏ xung quanh đùi của bạn.
  • Bây giờ nâng hông của bạn lên trên mặt đất trong khi vẫn giữ bả vai của bạn trên sàn.
  • Hãy giữ lưng của bạn thẳng trong khi nâng cơ thể để tránh bất kỳ chấn thương nào.

Bài tập Shoulder taps

cac-bai-tap-eo-cho-nu-dot-chay-mo-thua-nhanh-chong-4
Bài tập eo cho nữ Shoulder taps

Bài tập này có thể rèn luyện sức bền cơ thể bạn. Nếu bạn mới bắt đầu tập thì nên tập luyện ở tốc độ chậm hơn và có thể tăng dần về sau.

  • Giữ cơ thể ở tư thế plank cao và để chân rộng hơn một chút.
  • Chống cánh tay thẳng xuống mặt đất.
  • Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng từ vị trí đầu đến chân.
  • Không uốn cong lưng và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
  • Bây giờ khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy nhấc tay phải để gõ vào vai trái.
  • Thực hiện động tác này nhiều lần ở cả 2 cánh tay.

>>> Xem thêm: Các bài tập workout tại nhà cho nữ đơn giản

Lưu ý khi tập các bài tập eo cho nữ

Để tập các bài tập eo cho nữ có hiệu quả mà không gây ra đau nhức cơ thể hay các chấn thương khác, bạn cũng cần chú ý một vài điều sau đây.

Tránh tập các bài tập eo cho nữ quá nặng

Tập eo nếu như tập quá nặng hay sử dụng tạ nặng nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho cột sống và thắt lưng. Điều này thể gây ra đau thắt lưng, đau cơ, nhức mỏi cơ thể và các bệnh lý khác. Do vậy bạn cần tập luyện phù hợp với sức khoẻ, tình trạng cơ thể của bản thân.

cac-bai-tap-eo-cho-nu-dot-chay-mo-thua-nhanh-chong-5
Lưu ý khi tập các bài tập eo cho nữ

Khi tập chuyên vòng eo, cần tránh chơi một số môn thể thao

Khi thực hiện các bài tập thể dục vòng eo, cố gắng tránh tất cả các loại thể thao hay trò chơi căng thẳng. Ví dụ, bóng rổ, bóng đá, bóng bàn, cầu lông, quần vợt… đòi hỏi vòng eo phải vận động và tạo lực, đòi hỏi cơ thể chuyển động nhanh và mạnh.

Phải khởi động trước khi tập các bài tập eo cho nữ

Khi bắt đầu bất kì môn vận động nào, bạn cũng nên khởi động cơ thể để giúp cơ thể có thể thích ứng với các động tác vận động mạnh hơn. Bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng như xoay các khớp, xoay người, vặn hông nhẹ để tránh bong gân, trật khớp khi tập thể dục.

Tập luyện kiên trì và không vội vàng

Vùng bụng, vùng eo là những vùng cơ thể rất khó để đốt cháy mỡ thừa. Do vậy khi tập các bài tập eo, bạn cũng cần kiên trì để có thể đạt được kết quả như mong muốn. Tuy vậy cũng không nên tập các bài tập quá thường xuyên, nhất là các bài tập xoay hông vận động mạnh. Một tuần bạn có thể dành ra 3 ngày để tập thể dục.

Các bài tập eo cho nữ rất dễ dàng thực hiện và bạn có thể tập ngay tại nhà của mình. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết, bạn có thể áp dụng các bài tập này để giúp bản thân có vòng eo thon gọn và vóc dáng đẹp mắt.