Các bài tập slim body là những bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Những bài tập này giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu về các bài tập thể dục này thông qua bài viết dưới đây nhé.
Nội dung bài viết
Các bài tập slim body là gì
Các bài tập slim body là các bài tập giúp cơ thể thon gọn và giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Các phương pháp tập luyện giảm cân cụ thể chủ yếu dựa vào các chương trình tập luyện sức bền, bổ sung thể dục, chơi bóng, thể hình, nhảy disco, khiêu vũ… đều có tác dụng giảm cân tốt.
Tuy nhiên, để có thể giảm cân và có thân hình thon gọn ngay tại nhà, bạn cũng có thể tập theo các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng đều đặn hàng ngày mà không cần đến phòng gym hay sử dụng các dụng cụ hỗ trợ khác.
Những bài tập slim body dễ dàng, hiệu quả
Để có được một cơ thể thon gọn, săn chắc ngay tại nhà, các bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản sau. Những bài tập dưới đây có thể thực hiện một cách thường xuyên ngay tại nhà hàng ngày.
1. Bài tập uốn cong và mở rộng chân
Đây là một trong các bài tập slim body rất hiệu quả và dễ thực hiện.
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên, chân duỗi thẳng.
Động tác thực hiện:
- Gập khớp háng và khớp gối trái, cố gắng sao cho đầu gối càng sát bụng càng tốt.
- Duỗi thẳng chi dưới bên trái và phục hồi về vị trí sẵn sàng.
- Bấm phương pháp trên để uốn và mở rộng chi dưới bên phải.
- Lặp lại luân phiên các chi dưới bên trái và bên phải 6 đến 8 lần mỗi bên.
2. Bài tập đấm bốc hướng lên trên
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay nắm chặt và khuỷu tay ở bên cạnh.
Động tác thực hiện:
- Nâng thân trên lên 45 °, xoay người sang trái, đồng thời đánh nắm tay phải về phía trước bên trái.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Đi theo hướng ngược lại của các động tác trên, và đấm bên trái.
3. Bài tập nâng chân đơn trong các bài tập slim body
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên, chân duỗi thẳng.
Động tác thực hiện:
- Nâng chân trái thẳng lên, giữ thẳng đầu gối.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Nâng chân phải thẳng lên.
- Lặp lại hai bên trái và phải luân phiên lặp lại từ 6 đến 8 lần.
4. Động tác nâng chân
Tư thế chuẩn bị: tư thế nằm ngửa, giống như động tác đầu tiên.
Động tác thực hiện:
- Duỗi thẳng chân và nâng lên trong 5 đến 10 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại phương pháp trên từ 10 đến 12 lần.
- Chân có thể được nâng lên ở các góc khác nhau như 20 °, 45 ° và 90 °.
5. Bài tập uốn và mở rộng chân trong các bài tập slim body
Tư thế chuẩn bị:Tư thế nằm ngửa.
Động tác thực hiện:
- Chụm hai chân lại với nhau một cách mạnh mẽ, đồng thời giữ đầu gối càng gần bụng càng tốt.
- Quay trở lại động tác ban đầu.
- Lặp lại 10 đến 12 lần.
6. Bài tập đá chân dài
Tư thế chuẩn bị: Tư thế nằm ngửa.
Động tác thực hiện:
- Đồng thời vung chân thẳng lên xuống luân phiên như đập xuống nước, biên độ không quá lớn, từ 15 đến 20 lần.
- Trở lại tư thế ban đầu.
- Nghỉ ngơi một lúc, sau đó lặp lại phương pháp trên từ 15 đến 20 lần.
7. Bài tập bắt chéo chân thẳng
Tư thế chuẩn bị: Tư thế nằm ngửa.
Động tác thực hiện:
- Duỗi thẳng chân và tách chúng ra, sau đó chân trái ở trên, chân phải ở dưới và đan chéo.
- Các chân thẳng và tách ra, sau đó chân phải ở trên, chân trái ở dưới và đan chéo nhau.
- Lặp lại các động tác thể dục trên từ 10 đến 12 lần.
8. Bài tập ngồi lên trong các bài tập slim body
Tư thế chuẩn bị:Tư thế nằm ngửa.
Động tác thực hiện:
- Duỗi thẳng chân và giữ yên, nâng người lên và duỗi thẳng tay về phía trước.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 10 đến 12 lần.
Tác dụng của các bài tập slim body
Điều hòa chức năng thần kinh và nội tiết
Nguyên nhân khiến người bình thường có thể duy trì trọng lượng cơ thể tương đối ổn định chủ yếu là kết quả của sự cân bằng tương đối giữa tổng hợp và dị hóa dưới sự điều hòa của hệ thần kinh và hệ nội tiết. Người béo phì có rối loạn chức năng điều hòa này, rối loạn chuyển hóa và đồng hóa lớn hơn.Trong quá trình dị hóa, carbohydrate và chất béo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Các bài tập slim body có thể cải thiện hệ thống thần kinh và nội tiết, khôi phục lại sự điều hòa bình thường của quá trình trao đổi chất, thúc đẩy chuyển hóa chất béo và giảm sự lắng đọng chất béo.
Tăng tiêu thụ chất béo và đường trong cơ thể
Sau khi chất béo trong thức ăn đi vào cơ thể sẽ bị phân hủy thành axit béo tự do và triglyceride, được dự trữ trong máu và dự trữ trong tế bào mỡ. Ngoài ra, nếu nạp quá nhiều thức ăn có đường cũng sẽ được chuyển hóa thành mô mỡ và tích trữ trong cơ thể. Khi tăng cường vận động, hoạt động của cơ bắp đòi hỏi calo, do đó việc sử dụng các axit béo tự do và glucose trong máu tăng lên, các tế bào mỡ không thể bổ sung được mà phải tiêu hao đi. Do vậy các bài tập slim body sẽ khiến cơ thể đốt cháy chất béo, khiến thân hình bạn thon gọn hơn.
Trên đây là những thông tin về các bài tập slim body dễ thực hiện, giúp bạn có thể giảm cân ngay tại nhà mà không cần tập các bài tập quá nặng. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm những kiến thức để có một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn.
